trening pozno

Wpis XXII Czwartek (8.04.2010) Znów się forum nie chciało włączyć więc wpis późno. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kuskus, brokuły, oliwa. 3. Kura, kuskus, marchew, oliwa. 4. Mięso wołowe, ziemniaki, mizeria, oliwa + pomarańcza oraz jabłko. 5. Tuńczyk, ser biały - ZMA. Piątek (9.04.2010) Dziś było nie ciekawie. [...]

[...] biceps i barki + triceps. No chyba że umiesz tak wizolowac klate ze barki nie pracują. Ale wydaje mi się ze takie połaczenie było by lepsze, a nie jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na barki tez 3 cwiczenia, a wydaje mi się ze barki to jednak troche wieksza partia niz bic czy tric. Ale to tylko moje [...]

Dla mnie to oczywiste, że w każdym posiłku mają być warzywa, mogę wpisywać jeśli to coś ułatwi. Do potreningowego nie daję warzyw, do wpc też, ale to już ostateczność jak późno kończę trening i jem. Najczęściej twaróg z zieleniną.

Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening [...]

28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]

Hej. Dziś zaczynam 2gi tydzień z sfd:) Przez ten tydzień miskę trzymałam czystą, zrobiłam 3 treningi siłowe i jeden interwałowy. Nie do końca jestem zadowolona, bo chciałam po siłowym robić z pół godziny cardio ale albo już jest za późno by wybiegać z domu albo nie mam siły. Będę o to walczyć w tym tygodniu:) Poniżej trening z dnia dzisiejszego, [...]

[...] uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: plecy podciaganie do klati z obciazeniem: [...]

[...] 10g polędwica sopocka 45g serek twarogowy ziarnisty 100g //Ok. ale przydałaby sie jakaś odmiana, masło roślinne jak wyżej. Posiłek 4, godzina 16:00, z założenia przedtreningowy ---------------------------------------------- ryż brązowy 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 100g zestaw surówek 100g //Ok. Godzina 17:00 trening według [...]

[...] w biegu - ale to już chyba norma u mnie - zresztą inaczej chyba już nie umiem. Wczoraj odpoczywałam, jedynie spacer wieczorem :-)) Waga wczoraj pokazała 65,6 /-)_ Dziś będzie pozowanie - trening pleców - aero i tak samo jutro i w niedzielę będzie pozowanie i aero - trzeba nadrobić Opole %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-05 09:12:55

[...] Opuchlizna schodzi :-)) i to chyba jeszcze wszystko przez przypuszczam nadchodzący okres, bo cycki jakieś większe :)) - i stąd też chyba te wahania nastroju @@-) Wczoraj trening wykonany! - od razu człowiek się czuje lepiej niż taki płaski naleśnik po weekendzie %-) Bary + klatka + brzuch + 35 min aero na bieżni - spalone 350 kcal. MISKA - [...]

[...] to nie jest wiadomo jeszcze to co mogę pokazać na scenie. Waga jest zdecydowanie za duża, a porównując do zeszłorocznej mam obecnie o ok 4kg na plusie %-) Wiem, że dieta czy trening nie zadziałają z dnia na dzień i nagle obudzę się 5kg chudsza, a wszystko wymaga cierpliwości (tak, mam z tym lekki problem). Dlatego grzecznie czekam, bo wiem, że [...]

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

Siemka.Dziś trening dośc pózno zacząłem,bo pod wieczór,ale fajniej się ćwiczyło o tyle,że nie było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie [...]

[...] starać się poprawiać,dbając o nasze zdrowie pewnie,że fajnie bawić się pulsometrami,mierzyć dystans za pomocą "gps",mierzyć poziom zakwaszenia w trakcie i po treningu,ale analiza tych danych to robota dla sztabu trenerów i lekarzy-ten artykuł szczególnie mnie zaciekawił,wiem,że tym powinni się zajmować lekarze i trenerzy,tylko mi [...]

Trzeba by było co nie co napisać.A więc dzisiejsze zawody na 10km były posumowaniem kilku tygodni przygotowań,mniej udanych lub bardziej treningów.Diety jak wcześniej w którejś wypisce napisałem nie trzymałem do samych zawodów,jadłem wszystko co stanęło na mojej drodze,dużo słodyczy bo praktycznie codziennie całą tabliczkę czekolady,trochę [...]

[...] kulinarny,co prawda nie wiem czy można to uznać za pełnowartościowy posiłek,ale jest to bardzo sycące i zawiera dużo kalorii.Witaminy i suplementy też wzięte,przed treningiem wypiłem sobie dzisiaj Reda Fastera,co prawda za bardzo mnie nie pobudził,ale na pewno poprawił koncentrację i dodał chęci do treningu,zjadłem sobie też batona [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj czuję się jeszcze gorzej. Katar męczy bardziej niż trening. Pierwotnie planowałam miskę z łososiem, ale nie było go w Lidlu. Na szczęście dostałam porcję pieczonego schabu z kością. Jedyna komplikacja, że trzeba było połatać dziury w misce i przez to bardzo późno zjadłam kolację. [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Kolejny udany trening w tym tygodniu. Nic tak nie cieszy, jak progres. /SFD/2019/4/6/9144c61516ed418a837a262d68cf2621.jpg Ściąganie drążka -świeżo nasmarowany wyciąg, ale walka z tym samym ciężarem nadal trwa (żebym się nie odchylała za bardzo w ostatniej serii). Wiosło – zdziwiłam się dzisiaj [...]

[...] sztangi stojąc 3x12 15/15/15×13 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka Trochę za późno ten trening i na strychu zrobiło się już gorąco. Brakło tchu.

[...] źle się poczułam - zbierało mnie na wymioty i nie miałam ochoty nic zjeść. Bolał żołądek A nie było w sumie powodu. Przespałam kilka godzin i jest mi lepiej, ale pominęłam 2 posiłki. Zobaczymy jak pójdzie jutro trening. Edit: późno wieczorem zjadłam jeden z 2 brakujących posiłków. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-26 10:47:00